plan dla

Jestem trochę zorientowany,ale jak na pewno wiesz to każdy plan jest indywidualny dla danego człowieka.Twoje wypowiedzi nic nie wnoszą do tematu,więc proszę nie odpisuj bo nie jesteś osobą która może coś pomóc w tym temacie,tylko złośliwie dogadywać,a nie na tym rzecz polega.

[...] mnie to dużo teraz waze 80kg przy wzroscie 180 skoro przez zime schudłem to co bedzie latem 75kg? to nie wchodzi w gre...dlatego chciałem dorzucic siłownie zrobic odpowiedni plan treningowy i odpowiednio sie odzywiac na siłowni sie nie znam daleto własnie załorzyłem ten temat,nie chce rezygnowac z SW dlatego wiem ze to bedzie mi ciezko osiagnac [...]

Diete konsultowalem w dziale ODRZYWIANIE a w Treningu dla poczatkujacych wlasnie ukladam plan cwiczen...

Poczekaj uwazasz ze ten plan zlozony z 3 cwiczen na 1 trenngu jest ok?? Powiedz mi dlaczego tamten spilt A1B2A2 itd.. jest zly? W kazdym tygodniu gora lub dół są trenowane 2 razy... Chccialbym ulozyc sobie taki trening, w ktorym stosowalbym zamiennie np rozpiętki w wyciskaniem na skosach, jakies przysiady co trening dla zwiększenia wyskoku, mam [...]

[...] jest dla początkujących, tylko proponuje owy trening jako przerwę/przerywnik miedzy splitami - w kazdym temacie jak ktoś polecał FBW - Ty twierdziłeś "po co fbw? kazdy plan jest odpowiedni jezeli jest ułozony z głową". Przeczytałeś jakąs ksiązke - stwierdziłeś, że puma układa wg schematów, a znowu wrociles do tego zeby polecać FBW. Za [...]

[...] masz większy zakres ruchu więc jeśli ćwiczyłeś sztangą to możesz zmienić tak jak pisze Kokos MC-martwy ciąg proponuje standardowy rozkład partii, czyli: pon. klatka-tric wto. wolne śr. plecki-bic czw. wolne pt. nogi-barki łikend wolny poczytaj podwieszone i ułuż sobie plan, napewno znajdziesz coś dla siebie tylko nie zapomnij o nogach. pozdro.

Jesli masz zamiar zwiazac swoja przyszlosc z boksem to plan na mase nie ma sensu jesli jednak boksujesz tylko i wylacznie dla siebie to mozesz sie masowac .Przewaznie bokserzy trenuja na wytrzymalosc i dynamike ciala i miesni pozdro

Tylko że dysponuje tylko ławką bez skosu i przyrządów na nogi... i taki plan byłby dla mnie idealny... a przy Weiderze nie odniosłem prawie efektów... to może ACT ale odrazu wiecej obwodów? ;] Zmieniony przez - Domino_xD w dniu 2009-02-18 18:47:07

Poczytaj o FBW i wybierz sobie jakiś plan jest ich pełno na forum i nie mów że nic dla siebie nie znalazłeś bo to poprostu nie możliwe...

Jawor masz 18 lat a piszczysz jak dwunastolatek.. znajdz sobie plan - na tym forum masz pelno planow dla poczatkujacych uloz diete, albo chociaz mniej wiecej staraj sie odzywiac odpowiednio, duzo wegli, bialka, ogolnie wiecej jedz bo szczuply jestes idz na silke, cwicz zadbaj o regeneracje i pozostaje tylko czekac na efekty jesli chcesz wygladac [...]

[...] bodziec. Robisz progresję cp tydzień przy wiosłowaniu, jest coraz ciężej - organizm dostarcza informację, że jest mu za ciężko, w związku z czym trzeba zbudować większe plecy i bicepsy. Tu nie ma nic na zasadzie "rozwalić, poczekać tydzień, znowu rozwalić i będzie się budowało". Ćwiczyć trzeba z głową Jaki plan do tej pory stosowałeś?

[...] p 41 i l 41 Osiągi: Wyciskanie: rekord 74 kg MC: nie próbowałem, myślę, że te 90 kg bd. Przysiad: nie mam problemów z kolanami po prostu nie sprawdzałem Trening: Ćwiczę planem " na masę" na szkolnej siłowni, czyli na wolnych ciężarach. Plan wygląda następująco. Poniedziałek: *Klatka -płaska 15,12,10,8,8 -skośna 12x4 -rozpiętki 12x4 [...]

[...] małe partie mięśni robi się 6 ćwiczeń w tygodniu, natomiast na większe 9 ćwiczeń i dobra metoda treningu to zaczynanie od największych partii. Niżej przedstawiam mój ułożony plan 1 zestaw ponieważ tak będzie wygodniej dla mnie, ćwiczenia będę zmieniał co jakieś 3 tygodnie. Nogi: brak (kontuzja) Plecy: wiosłowanie 3 serie Klatka: wyciskanie [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Podstawowe zasady żywnościowe Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Oto mój plan: Dzien 1 KLATKA + PLECY Wyciskanie na skosie 4serie Wyciskanie na płaskiej 4s Rozpiętki skos w górę 4s Czwarte cwicznie na klatke zmieniam np, rozpietki na bramce albo [...]

JAK CHCESZ CIĘŻAREM 2KG KIEDYŚ POMACHAĆ TAM 100X TO ZRÓB SE PLAN NA SIŁĘ DOBRY Z MAX CIĘŻARAMI WTEDY PÓJDZIE CI MOC I KIEDYŚ DLA JAJ MOŻESZ SE WYKONAĆ TAKI TEST Z TYMI POWTÓRZENIAMI 100X 2KG

No ja tak samo zmęczony jestem po hst/fbw napisz tu swój plan może jest trochę przeładowany. Dla mnie 5 ćwiczeń starczyło na dzień.

plan ogólnie fajny choć troszkę zbyt intensywny jak na 8 miesięcy stażu i mało dla dwugłowego

Sluchaj jezeli mialbym oceniac ten 2 plan to po pierwsze cwiczenie 5x w tyg. nie jest najlepszym wyjsciem.Cwiczenie 5 dni pod rzad to takze duzy minus tego planu.Np. we wtorek cwiczysz bica i przedramie tylko - dla mnie jest to bez duzego sensu :) Biceps jest zbyt mala partia zeby cwiczyc go na osobnej sesji treningowej.Moge zapytac sie czemu [...]

[...] wysiłku. Ten taniec jest bardzo dobrym pomysłem, tbc też jest OK. Jeśli chodzi o siłownię, to mam na myśli trening z obciążeniami. Powinnaś ułożyć sobie to wszystko w jakiś plan tygodniowy i trzymać się tego. Nie wiem jak często masz zajęcia, więc dobrze będzie jak wkleisz mi rozpiskę z tygodnia, to zobaczę, czy jest OK. Jeśli chodzi o [...]

to urządzimy mały bunt i wojnę domowa SFD o władze dla NAS Przynajmniej będzie spokój ;] Jak widze temat ułóżcie mi plan i dietę to az w dupie szczypie